春风十里/不如早起

BoYinJiang

让练声打卡成为你不可或缺的习惯

-划重点-

1、练声要少量多次。每天起床后做20分钟“热身”练习；再找一至两个状态最好的时候做总共40分钟左右的针对性练习。

2、练声不只练口，也要练耳、练脑。要学会听自己的声音，跟标准作对比，找出自己的问题，有针对性的练习。

3、要夸张练习，要质量不要数量，要完美不要速度。做到每个字字头有力、圆润饱满。

4、要带着情感，有“表情”地去练习，而不是蹦字。

5、先练气，后发声。先弱声，后强声。注意嗓音的保护。（如果练后嗓子不适要立即终止训练，请教老师找出科学的方法）

最重要的：坚持不懈，持之以恒！感受重复带给你的改变和力量！

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第一节

练声准备

1.搓脸，转颈，全身放松20秒。

2.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。

3.打牙关：半打哈欠，5次。

4.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）

5.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒

6.合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。

7.顶腮：30次，30秒。

8.转舌：8*8拍，1分钟。

9.伸卷舌：20次，20秒。

10.立舌：10次，30秒。

11.弹舌：30秒。

12.慢吸慢呼：4次，各30秒。

13.快吸慢呼：4次，各20秒。

14.气泡音：闭口和张口共30秒。

15.轻度哼鸣：20秒。

16.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

17.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

18.数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。

19.“嘿”、“哈”共30秒。

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第二节

发声练习

一、单韵母字词练习

元音字母er

●单音节

儿耳

二而

●双音节

儿女而且

耳朵儿戏

耳语二十

二胡儿童

尔后洱海

●四音节

耳目一新耳濡目染

耳听八方出尔反尔

耳闻目睹尔虞我诈

接二连三耳熟能详

二、古诗词训练

短歌行

曹操汉

对酒当歌，人生几何！

譬如朝露，去日苦多。慨当以慷，忧思难忘。

何以解忧？唯有杜康。青青子衿，悠悠我心。

但为君故，沉吟至今。呦呦鹿鸣，食野之苹。

我有嘉宾，鼓瑟吹笙。明明如月，何时可掇？

忧从中来，不可断绝。越陌度阡，枉用相存。

契阔谈讌，心念旧恩。月明星稀，乌鹊南飞。

绕树三匝，何枝可依？山不厌高，海不厌深。

周公吐哺，天下归心。

三、绕口令练习

元音er

要求：先慢后快

要说尔，专说尔，马尔代夫，喀布尔，阿尔巴尼亚，扎伊尔，卡塔尔，尼泊尔，贝尔格莱德，厄瓜多尔，尼日尔。

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第三节

新闻播读

央视网消息（新闻联播）：

习近平总书记指出，要坚决守住民生底线，统筹推进城乡社会救助体系建设，使困难群众求助有门、受助及时。党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央坚持以人民为中心的发展思想，完善制度、健全机制，织密扎牢基本民生兜底保障安全网，确保兜住困难群众的基本生活底线。

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