大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂

相信大家都见过丹顶鹤吧，丹顶鹤看起来是一种极其优雅的动物，那么它的高贵感从何而来了，我想最重要的就是那一双腿，烟波浩渺中依稀可见娟秀的体态。对于一个女人来说，一双细长粉嫩的腿，会让我们的整个身体形态，看起来格外诱人。古有话语：窈窕淑女，君子好逑，到今日我想这些道理总归还是通用的。至于如何获得这样一双形如芷兰的双腿，就是小编接下来要介绍的。

第一个瑜伽单腿直立准备式，其形态就如一只正欲行走的丹顶鹤，高贵而又平易。这样踮起脚尖，挺直背部，长久的练习可以让我们获得持久圆润的双腿，和挺直的背部，这对有一个女人的体态来说，有着不可言欲的重要性。当然这个动作在这里起到热身的作用。

第二个瑜伽站立伸展动作，这样下腰手臂触腿的动作，虽然看起来简单，但是对于长期不运动的办公室少男少女来说，确是一个比较难的动作。这个动作放在第二步，也是方便大家由缓道急，由轻到重的去练习瑜伽动作，这样的循序渐进能够帮助我们更快的拥有一个健美的身体。

今天要给大家重点介绍的二个动作，第一个是瑜伽下犬式动作，对于强化我们的腰部有着重要的作用，在我们整个体态练习中是不可或缺的一部分。

step1：假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

step2：呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间

的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。

step3：吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。

注意事项：练习本体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。

今天要给大家介绍第二个动作，是瑜伽的瑜伽仰卧扭脊式，对于一个女人来说，一双大长腿是重要的一部分，但一个俊秀挺立的背部，也关乎到我们是不是一个拥有气质的女人。

step1：仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上。以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部向右侧扭转。停留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚。同样的方法做另一侧。

step2：弯曲左腿，将左脚放于右膝上。呼气时，身体扭转向右，头颈部扭转向左。停留时也可用手辅助扭转，但不要用力过大，而另一侧的手臂不应离开地面。

step3：自然弯曲两腿，并分开同肩宽，两脚放平，呼气时两腿同时扭转、下落一侧的膝关节应朝向另一侧腿的脚心处。

step4：仰卧，平展两臂，两腿并拢，随吸气左腿向上伸展到垂直地面；随呼气左腿带动身体向右扭转，并将左腿落向右手的位置。

上面高强度的瑜伽动做做完之后，我们就需要慢慢的做收式动作，平复我们的呼吸，与此同时也让我们的瑜伽练习进一步得到加强，练习我们呢的腿部，让腿部的脂肪得到进一步的消耗。

今天主要的瑜伽姿势都已经介绍完毕，其实像她一样静躺与地面享受生活党的美好的，是很多人向往的吧，但美好的生活背后总是需要我们付出更多的努力去获得她，像这样皎白精致的面容与身体，你都会每一滴的汗水中去获得它。

今天大眼妹的瑜伽体式分享就到这里啦，喜欢的朋友们别忘记点赞哦~